怀孕十周腰疼怎么办

怀孕十周腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、就医检查等方式缓解。怀孕十周腰疼通常由子宫增大、激素变化、缺钙、泌尿系统感染、先兆流产等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，每隔一段时间改变姿势。坐立时可在腰部垫靠枕，保持脊柱自然弯曲。睡觉时采取左侧卧位，双腿间夹枕头减轻腰椎压力。避免提重物或突然弯腰等动作。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行。可由家人轻柔按摩腰骶部，避开脊柱直接按压。注意避免使用活血化瘀类精油，禁止进行穴位刺激或推拿等中医手法。

3、适度运动

每天进行孕妇瑜伽或散步30分钟，增强腰背肌群力量。水中浮力能减轻腰椎负担，可每周游泳。运动时穿戴孕妇专用护腰，出现疼痛加剧须立即停止。

4、使用托腹带

选择弹性面料制成的孕妇托腹带，从耻骨联合下方开始向上托起腹部。每日佩戴不超过8小时，夜间睡眠时取下。托腹带可分散子宫对腰部的牵拉力，但过紧可能影响胎儿发育。

5、就医检查

如伴随阴道出血、尿频尿痛、发热等症状需立即就诊。医生可能开具黄体酮胶囊保胎，或头孢克肟颗粒治疗感染。严重者需超声排除异位妊娠，检测孕酮水平评估先兆流产风险。

孕妇日常应保证每日摄入1000毫克钙，多食用牛奶、豆腐等富含钙质的食物。注意会阴清洁预防尿路感染，穿低跟软底鞋减少腰椎负担。保持每日饮水2000毫升，左侧卧位休息时可抬高下肢促进血液循环。如疼痛持续超过三天或夜间痛醒，须及时到产科门诊评估。