晚上落枕颈椎痛怎么办

晚上落枕颈椎痛可通过制动休息、局部热敷、轻柔按摩、药物止痛、物理治疗等方式缓解。落枕通常由睡眠姿势不当、颈部受凉、颈椎退行性变、颈部急性扭伤、颈椎小关节紊乱等原因引起。

一、制动休息

落枕后应立即停止颈部活动，避免加重肌肉痉挛。选择高度适宜的枕头，保持颈部自然伸展姿势，有助于缓解肌肉紧张。休息时可采取平卧位，避免长时间维持固定姿势。

二、局部热敷

使用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，温度以皮肤能耐受为宜，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松痉挛的颈肌，缓解僵硬感。注意防止烫伤，每日可重复3-4次。

三、轻柔按摩

用指腹轻轻按揉颈部两侧肌肉，从风池穴向肩井穴方向缓慢推拿，力度以微酸胀为度。按摩可松解粘连的软组织，但需避免暴力按压，以免损伤颈椎。配合缓慢的颈部屈伸活动效果更佳。

四、药物止痛

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊、塞来昔布胶囊等。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏，直接作用于疼痛部位。药物使用不超过3天，孕妇禁用。

五、物理治疗

若症状持续不缓解，可到医院接受超短波、中频电疗等物理治疗。超短波能深部加热组织，减轻炎症反应；中频电疗通过电流刺激缓解肌肉痉挛。治疗需由专业医师操作，通常5-7次为一疗程。

落枕期间应避免突然转头动作，睡眠时选择支撑性好的颈椎枕，注意颈部保暖防止受凉。日常可进行颈部拉伸锻炼，如缓慢进行前屈后伸、左右侧屈活动，增强颈部肌肉稳定性。若伴随上肢麻木、头晕等症状或疼痛超过3天未缓解，需及时就诊排除颈椎间盘突出等病变。