腰椎间盘突出右腿痛能做什么运动吗

腰椎间盘突出右腿痛患者通常可进行低强度运动，如游泳、瑜伽、慢走等，但需避免剧烈跑跳或负重训练。运动应以不加重疼痛为前提，必要时咨询康复医师。

腰椎间盘突出引起的右腿痛多因神经根受压导致，运动选择需兼顾核心肌群强化与神经减压。游泳是推荐的首选运动，水的浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳姿势对脊柱拉伸效果较好。瑜伽中的猫牛式、婴儿式能舒缓神经压迫，但需避免过度前屈或扭转动作。慢走建议控制在平坦路面，每日20-30分钟，穿缓冲性能好的运动鞋。若运动后出现下肢麻木加重或持续疼痛超过2小时，应立即停止并就医。

部分患者可能因椎间盘脱出严重或存在椎管狭窄，此时任何运动都可能加剧症状。这类患者需先通过MRI明确突出程度，急性期应绝对卧床休息，待炎症消退后再尝试康复训练。合并骨质疏松或腰椎滑脱者，需在支具保护下进行运动，且须由物理治疗师定制个性化方案。

腰椎间盘突出患者运动前后应进行10分钟热敷或红外线理疗，运动时佩戴腰部护具但不超过2小时。日常保持坐姿挺直，使用符合人体工学的腰靠，睡眠选择硬板床配合5-10厘米厚乳胶垫。饮食注意补充维生素D和钙质，如牛奶、西蓝花、三文鱼等，避免吸烟饮酒影响椎间盘血供。若疼痛夜间加重或出现大小便功能障碍，须急诊排除马尾综合征。