来月经腿疼是怎么办

来月经腿疼可通过热敷、适度运动、补充营养、药物治疗、中医调理等方式缓解。月经期腿疼通常由激素变化、缺钙、盆腔充血、腰椎问题、下肢循环不良等原因引起。

1、热敷

用热毛巾或暖水袋敷于腿部疼痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，对激素波动引起的酸痛效果较好。注意避免烫伤皮肤，经期血量过大者慎用。

2、适度运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次不超过30分钟。运动能促进前列腺素代谢，减轻盆腔充血对坐骨神经的压迫，改善下肢酸胀感。避免跑跳、深蹲等增加腹压的动作。

3、补充营养

每日摄入300ml牛奶、50g瘦肉、1个鸡蛋补充钙和优质蛋白，多吃菠菜、香蕉等富含镁的食物。钙镁缺乏会导致神经肌肉兴奋性增高，加重经期下肢酸痛。经期前一周开始补充效果更佳。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这些药物能抑制前列腺素合成，缓解子宫收缩连带的下肢放射痛。胃病患者需配合护胃药物使用。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，或服用四物汤、桂枝茯苓丸等中成药。中医认为经期腿疼多因气血运行不畅，寒凝血瘀所致，调理需持续2-3个月经周期。体质湿热者不宜自行服用温补类药物。

经期需保持下肢保暖，避免穿紧身裤袜影响血液循环，睡眠时可用枕头垫高小腿。每日饮水量不少于1500ml，减少咖啡因摄入以防钙流失。记录每次腿疼发作时间与强度，若伴随严重腰骶痛或单侧下肢麻木，应及时排查腰椎间盘突出等器质性疾病。经期结束后可进行游泳、普拉提等强化核心肌群的训练，预防下周期症状复发。