驼背矫正的方法是什么

驼背矫正的方法主要有调整姿势、加强锻炼、使用支具、物理治疗、手术治疗等。驼背可能与长期姿势不良、脊柱侧弯、骨质疏松等因素有关，通常表现为背部弯曲、肩部前倾等症状。

1、调整姿势

保持正确的坐姿和站姿是矫正驼背的基础。坐立时应挺直背部，避免长时间低头或弯腰。站立时双肩放松，头部保持中立位。日常可借助靠垫或 ergonomic 座椅辅助维持姿势，每30分钟起身活动一次。

2、加强锻炼

通过针对性运动增强背部肌肉力量，推荐游泳、引体向上、小燕飞等动作。瑜伽中的猫牛式、蝗虫式能改善脊柱柔韧性。每天坚持15-20分钟核心肌群训练，如平板支撑，有助于稳定脊柱生理曲度。

3、使用支具

青少年特发性脊柱侧弯可佩戴定制矫形支具，如波士顿支具、密尔沃基支具。成人轻度驼背可使用弹性背带临时矫正，每日佩戴不超过8小时。需定期复查调整支具压力，避免皮肤压疮。

4、物理治疗

专业康复师指导下的牵引疗法、超声波治疗可缓解肌肉痉挛。电刺激疗法能激活萎缩的竖脊肌，结合手法按摩松解胸小肌等紧张肌群。每周2-3次，10-15次为一疗程。

5、手术治疗

严重结构性驼背如休门病需行脊柱后路矫形融合术，采用椎弓根螺钉系统固定。老年骨质疏松性驼背可考虑椎体成形术。术后需佩戴支具3-6个月，配合康复训练恢复功能。

日常应避免长时间伏案工作，使用符合人体工学的办公设备。睡硬板床时在膝关节下垫薄枕，侧卧时双腿间夹枕头减轻脊柱压力。饮食注意补充维生素D和钙质，适度晒太阳促进骨骼健康。若驼背伴随疼痛或进行性加重，建议尽早就诊骨科或康复科评估。