睡醒腰疼怎么办

睡醒腰疼可通过调整睡姿、热敷按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。睡醒腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、受凉、床垫不适等原因有关。

1、调整睡姿

睡姿不当可能导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，引发晨起疼痛。建议选择侧卧位或仰卧位，避免俯卧。侧卧时在双腿间夹枕头，仰卧时在膝盖下方垫软枕，有助于维持腰椎生理曲度。床垫应选择中等硬度，过硬或过软均可能加重腰部负担。

2、热敷按摩

对于非炎症性腰痛，可用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位15-20分钟，促进局部血液循环。配合轻柔的腰部按摩，以掌根沿脊柱两侧竖脊肌由下向上推按，重复进行可缓解肌肉痉挛。注意急性损伤期禁止热敷，需先冷敷处理。

3、适度运动

晨起后做腰部伸展运动，如猫式伸展、仰卧抱膝等动作，每个动作保持15-30秒。日常可进行游泳、慢跑等有氧运动增强腰背肌力量。避免突然扭转或负重动作，运动强度以不加重疼痛为宜。

4、药物治疗

若疼痛持续，可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解炎症性疼痛，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛。骨质疏松患者需配合碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片等抗骨质疏松治疗。

5、物理治疗

反复发作的腰痛可采用超短波、中频电疗等物理治疗方法。超短波通过高频电磁场作用促进组织修复，中频电疗能阻断痛觉传导。需在专业医师指导下进行，每次治疗20-30分钟，10-15次为一疗程。

日常应注意腰部保暖，避免空调直吹。办公时保持坐姿端正，每1小时起身活动5分钟。睡眠环境保持适宜温湿度，枕头高度以8-12厘米为宜。若疼痛伴随下肢麻木、排尿困难或持续加重，需及时就诊排除椎管狭窄、肿瘤等严重病变。长期伏案工作者可定期进行腰部核心肌群训练，如平板支撑、臀桥等动作预防复发。