老眼昏花眼病齐发，补充3种元素，有效预防老年白内障、黄斑变性

人老病多不是虚言，即使身体一直很健康，人也无法抗拒自然衰老规律。大部分人觉得人老得病要从内脏入手，实际上视力下降、眼睛不灵光才是最先暴露出来的问题。老花眼最为普遍，也是几乎每个人都不能逃离的视觉障碍，不过单纯地生理性老花眼无需医疗干预，佩戴老花镜就能帮助视功能恢复正常视物水平。

但是，老花眼是由于眼部系统衰老、机能衰退导致的，老人眼睛的抵抗力很弱，容易发生多种病变，比如老年性白内障、老年性黄斑变性等，尤其存在血糖过高、糖尿病、高血压等老年患者，更是重症眼病的高危群体。因此，保护眼部健康应该放在首位。具体该怎么做，大家可以参考下面2个日常保健方法。
　　老年人日常保护眼睛的2个方法
　　在此说明一下，虽然眼部疾病可能会单发，然而全身性疾病与眼病的关系十分密切，所以日常保健工作不光针对眼睛，更多是要做到身体全面保健，这样既能降低或控制身体存在的基础病，还能降低眼病发生几率。

第一：规律用眼，养成良好的作息习惯
　　不像身体任何脏器受损，那么调整脏器的作息非常重要，所以老人要严格控制用眼频率，减少眼疲劳，避免有害光线照射，远离可能引起过敏的物质，外出做好防护工作，避免颗粒物、异物进入眼睛，还要避免磕碰、尖刺等外力伤害。看书、看电视、看手机时，要保持合理的距离，最好佩戴老花镜或防蓝光镜。
　　要知道，规律作息、合理调整生活方式，对全身脏器的运转都有好处。另外，每天还要进行适当运动，不要过于剧烈，也不能天天“静养”，在天气良好、温度适宜、无风沙的时间段外出散步、打太极拳，可令身心健康得到良好的保障。

第二：饮食选择，营养补充
　　老年人的消化系统、内分泌节奏、血液质量、流动速度等状态和功能，均处于衰退阶段，大油大腻、辛辣、刺激、酒精、香烟、过甜、过咸等食物都成为老年人的健康隐患。可以说，无论患有哪种疾病的老年人，这些食物都要远离。但是，定量的碳水化合物、人体必须的微量元素不能少，即使老人每餐都以“清汤寡水”为主，也要摄入果蔬、肉类、乳制品。其中需要特别注意的有3种元素：
　　1、花青素
　　花青素又叫花色素，大约有70多种果蔬中都含有花青素。这个物质在促进血液循环方面功效深大，能有效缓解用眼过度出现的疲劳、氧化等情况，还能清除对眼睛有害的自由基。老人可以吃葡萄、茄子、樱桃、紫薯等，来补充身体所需的花青素。
　　2、维生素A
　　我们之所以能在较暗的环境中看到东西，大部分功劳要归功于维生素A，它是增强视觉在阴暗处发挥功能的主要元素，并且还能帮助眼睛分泌所需泪液，保持眼睛湿润、避免干涩、干痒情况出现。推荐食物：精瘦肉、大豆、红薯、苋菜、羊肝、菠菜、芒果等。

3、叶黄素
　　视网膜黄斑区最需要的元素就是叶黄素，如果没有叶黄素，黄斑区将遭受巨大打击。同时，叶黄素具有抗氧化、抑制自由基、过滤蓝光照射的作用，在预防黄斑损伤、老年性黄斑变性、老年性白内障/青光眼等方面有不可替代的功效。推荐食物：枸杞、韭菜、菠菜、柑橘、香菜、木瓜等。
　　医生提示：
　　对于健康无任何基础病的老年人来说，可以选择多种包含上述3类有益元素的食物。而血糖高、糖尿病患者就要谨慎了，因为富含维生素A、花青素、叶黄素的食物可能也含有较多的糖分，因此，这类人的饮食方案要咨询医生后再制定。如果没有搞清楚自身状况，一味地追求补充有益元素，很可能令基础病失控，反而起到不好的作用。所以，对于患病群体来说，每餐能吃什么、怎么吃，一定要听医生的话，这样才能起到良好效果。