大便干燥。一粒一粒的，怎么办

大便干燥呈颗粒状可通过调整饮食、增加饮水量、适度运动、腹部按摩、使用药物等方式改善。大便干燥可能由膳食纤维摄入不足、饮水过少、缺乏运动、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，促进肠道蠕动。可适量食用西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物。避免过多摄入精制米面、油炸食品等低纤维食物。胃肠功能较弱者需逐步增加纤维量，以免引起腹胀。

2、增加饮水量

每日饮水量建议达到1500-2000毫升，晨起空腹饮用温水可刺激肠蠕动。饮水不足会导致肠道水分被过度吸收，加重粪便干结。运动后或高温环境下需额外补充水分，但应避免一次性大量饮水。

3、适度运动

快走、瑜伽等有氧运动能增强腹肌收缩力，加速肠道蠕动。久坐不动会使胃肠动力减弱，建议每坐1小时起身活动5分钟。腹部专项运动如仰卧蹬腿也有助于改善排便功能。

4、腹部按摩

沿结肠走向顺时针按摩腹部，可促进肠内容物移动。按摩前可先用热毛巾敷腹10分钟，手法需轻柔缓慢，每次持续5-10分钟。避开饭后1小时内进行，肠梗阻患者禁用此法。

5、使用药物

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等药物可在医生指导下短期使用。乳果糖通过渗透作用软化粪便，聚乙二醇能增加粪便含水量，开塞露适用于急性排便困难。避免长期依赖刺激性泻药。

养成定时排便习惯，晨起或餐后30分钟内是较佳排便时段。排便时保持放松姿势，避免过度用力。若调整生活方式后症状未改善，或伴随腹痛、便血等情况，应及时就医排查肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病。日常可记录排便频率与性状变化，为医生诊断提供参考。