每个月都要痛经怎么预防

痛经可通过调整饮食、热敷腹部、规律运动、药物干预、心理疏导等方式预防。痛经通常由激素水平波动、子宫收缩异常、精神压力过大、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等因素引起。

1、调整饮食

经期前一周减少高盐、高糖及生冷食物摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的黑巧克力、南瓜子。每日饮用生姜红糖水有助于缓解子宫痉挛，避免咖啡因和酒精刺激血管收缩。痛经合并贫血者可适量进食动物肝脏、菠菜等富铁食物。

2、热敷腹部

使用40-45℃热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，每次持续20-30分钟，每日重复2-3次。热敷能促进盆腔血液循环，抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌痉挛。配合顺时针轻柔按摩可增强效果，注意避免烫伤皮肤。子宫内膜异位症患者急性发作时热敷效果有限，需结合其他治疗。

3、规律运动

非经期每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以上可提升内啡肽水平。经期选择瑜伽猫牛式、婴儿式等舒缓动作，避免倒立或剧烈跑跳。长期坚持运动能改善盆腔血流，降低前列腺素敏感性，但对腺肌症引起的继发性痛经需控制运动强度。

4、药物干预

原发性痛经可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓等非甾体抗炎药，于经前1-2天开始服用。严重痉挛者可短期应用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒需辨证使用，子宫内膜异位症患者可能需要注射醋酸亮丙瑞林微球。

5、心理疏导

通过正念冥想、腹式呼吸训练缓解焦虑情绪，睡眠不足会加重疼痛敏感度。认知行为疗法可改变对疼痛的灾难化思维，团体支持治疗有助于慢性疼痛患者建立应对信心。抑郁状态患者需联合心理科评估，避免形成疼痛-抑郁恶性循环。

建立月经周期记录表，标注疼痛程度、持续时间及伴随症状，就诊时提供完整病史。日常避免久坐压迫盆腔，选择透气棉质内裤，经期每2小时更换卫生用品。突发剧烈疼痛伴呕吐发热需排除黄体破裂等急症，继发性痛经患者应定期妇科超声随访。