乳腺癌化疗后咋样锻炼

乳腺癌化疗后可通过适度有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练及日常活动等方式逐步恢复体能。化疗可能导致疲劳、肌肉萎缩等问题，科学锻炼有助于改善生活质量。

1、适度有氧运动

步行、骑自行车或游泳等低强度有氧运动适合化疗后初期。每周3-5次，每次15-30分钟，心率控制在最大心率的50%-70%。运动时需监测呼吸急促或眩晕症状，避免过度消耗体力。若出现骨转移需避免跳跃类运动。

2、抗阻训练

使用弹力带或1-2公斤小哑铃进行上肢训练，重点锻炼胸大肌和肩部肌群。每周2-3次，每组动作重复8-12次。注意避开置管侧肢体，淋巴水肿患者需穿戴压力袖套。训练后出现持续酸痛应暂停并咨询康复师。

3、柔韧性练习

瑜伽或静态拉伸可改善关节活动度，尤其针对化疗导致的肩关节僵硬。每个拉伸动作保持15-30秒，避免弹振式拉伸。放疗后患者需避开照射区域皮肤牵拉。练习时配合腹式呼吸有助于缓解焦虑。

4、平衡训练

单腿站立或脚跟行走等动作能预防化疗药物引发的神经毒性导致的跌倒风险。每日练习5-10分钟，需在稳固扶手旁进行。外周神经病变患者可改为坐位平衡垫训练。训练中出现麻木感需立即停止。

5、日常活动

家务劳动、园艺等低强度活动可作为锻炼补充。建议采用间歇式进行，每20分钟休息5分钟。骨髓抑制期需避免接触土壤或清洁剂。活动前后监测体温，白细胞低于3×10⁹/L时应减少外出。

锻炼需根据血象指标动态调整，中性粒细胞减少期避免公共健身房活动。运动服装应选择柔软无接缝材质，放疗区域皮肤避免摩擦。建议记录运动日志，包含疲劳程度、关节疼痛等指标供复诊参考。营养补充应与运动计划配合，每日额外增加200-300千卡热量摄入，优先选择优质蛋白和抗氧化食物。