乳腺癌病人如何锻炼身体

乳腺癌患者可通过适度有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练及术后专项康复等方式锻炼身体。锻炼需根据治疗阶段、体能状况和医生建议调整强度。

1、适度有氧运动

快走、游泳或骑自行车等低冲击有氧运动有助于改善心肺功能，每周进行3-5次，每次20-30分钟为宜。运动时心率控制在最大心率的50%-70%，避免过度疲劳。淋巴水肿风险患者需穿戴压力袖套。

2、抗阻训练

使用弹力带或轻量哑铃进行上肢肌群训练，每周2-3次，每组动作重复8-12次。重点强化胸背部肌肉以改善术后姿态，但腋窝淋巴结清扫者需避免患侧负重过大，防止淋巴回流障碍。

3、柔韧性练习

术后早期可进行肩关节环绕、扩胸运动等轻柔拉伸，每天1-2次，每次5-10分钟。放疗期间皮肤敏感者应减少摩擦动作，关节活动度训练需在康复师指导下循序渐进。

4、平衡训练

单腿站立、脚跟行走等练习能降低化疗引起的神经病变导致的跌倒风险。可借助椅子辅助，每次训练10-15分钟。骨转移患者需避免剧烈扭转动作，防止病理性骨折。

5、术后专项康复

乳房重建术后需进行疤痕松解按摩和呼吸训练，引流管未拔除时暂缓患侧运动。放疗后皮肤纤维化者可进行超声引导下的筋膜放松，内分泌治疗期间应加强骨密度监测下的负重运动。

锻炼前后需监测患肢围度变化，出现红肿热痛或异常疲劳应立即停止。治疗间歇期可尝试瑜伽、太极等身心整合运动，但骨髓抑制期间应避免公共泳池等感染风险场所。建议在肿瘤康复师指导下制定个性化方案，定期评估运动耐受性，逐步建立长期锻炼习惯。