经常跑步减低大肠癌风险吗

经常跑步有助于降低大肠癌风险。跑步作为一种有氧运动，能够促进胃肠蠕动、改善代谢功能，对预防大肠癌具有积极作用。

跑步时身体产生的规律性震动可刺激肠道蠕动，减少粪便在肠道内的停留时间，从而降低致癌物质与肠黏膜的接触机会。同时运动能调节体内激素水平，抑制胰岛素样生长因子的过度分泌，该因子与肿瘤生长密切相关。跑步还能增强免疫功能，提高自然杀伤细胞活性，帮助清除异常细胞。每周保持150分钟中等强度跑步或75分钟高强度跑步，可使大肠癌风险下降20-30%。跑步过程中需注意循序渐进，避免突然增加运动量导致肌肉关节损伤。

除跑步外，预防大肠癌还需结合其他健康习惯。建议每日摄入25克以上膳食纤维，多吃西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，限制红肉及加工肉制品摄入。定期进行粪便隐血试验或肠镜检查，尤其是有家族史或年龄超过45岁的人群。保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，戒烟限酒也有助于降低癌症风险。若出现排便习惯改变、便血等症状应及时就医排查。