14岁鸡胸怎么锻炼矫正

14岁青少年出现鸡胸时，可以坚持平卧宽握距推举、宽撑距俯卧撑、平卧扩胸等锻炼进行矫正。

1.平卧宽握距推举

鸡胸是胸骨前凸、两侧胸壁低平一种疾病，病情严重时需手术矫正。病情较轻时，通过日常锻炼有望矫正。首先可进行平卧宽握距推举锻炼，使患儿仰卧在凳子上，身体保持平衡状态，挺胸沉肩，双手掌心向上握住杠铃，将杠铃放在胸部乳突处用力举起，反复进行锻炼，对鸡胸有一定的矫正作用。

2.宽撑距俯卧撑

让患者两臂伸直撑在地面上，两手间距离宽于肩部，肩胛骨向前倾，头部保持稍微抬起的姿势屈肘，躯干保持伸直状态，再慢慢下沉至最低位置，反复进行这种锻炼，也可能会矫正鸡胸。

3.平卧扩胸

患儿在凳子上保持仰卧的姿势，两手握拉力器，将两臂慢慢伸直，器械在胸部上方，再将弹簧拉力器向下放落，一直到低于肩膀位置，反复进行，也有助于矫正鸡胸。