腰间盘突出好了

腰椎间盘突出症状缓解后，仍需注意日常护理以防止复发。腰椎间盘突出症是椎间盘退变或外力损伤导致髓核突出压迫神经引起的疾病，症状缓解可能源于炎症消退或突出物部分回纳，但椎间盘结构损伤不可逆。

症状缓解后应避免久坐久站及腰部负重活动，建议选择硬板床并保持正确坐姿。寒冷刺激可能诱发肌肉痉挛加重症状，需注意腰部保暖。适度进行游泳、小燕飞等低强度锻炼可增强腰背肌力量，但需避免剧烈扭转动作。体重超标者需控制饮食减轻腰椎负荷，可适当补充钙质及维生素D。若再次出现下肢放射痛或麻木需及时就医，必要时通过MRI评估突出物变化。

日常可尝试热敷缓解肌肉紧张，但温度不宜超过50摄氏度。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，单次负重建议不超过10公斤。长期伏案工作者可使用腰托辅助支撑，每隔1小时起身活动5分钟。急性期后可在康复师指导下进行麦肯基疗法训练，逐步恢复腰椎活动度。饮食上增加深海鱼、坚果等抗炎食物摄入，减少高糖高脂饮食对炎症的影响。