女人躺的时间长了腰疼怎么办

女性久躺后腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度活动、药物治疗及物理治疗等方式缓解。腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、盆腔炎症或肾虚等因素有关。

1、调整姿势

长期保持同一姿势会导致腰部肌肉紧张，建议每1-2小时更换体位，侧卧时在双腿间夹枕头减轻腰椎压力。避免使用过软床垫，选择中等硬度床垫有助于维持脊柱生理曲度。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，促进局部血液循环。配合轻柔的揉捏按摩，重点放松竖脊肌和腰方肌，可缓解肌肉痉挛。注意急性损伤期应冷敷而非热敷。

3、适度活动

进行猫式伸展、仰卧抱膝等低强度腰部运动，每次5-10分钟，每日2-3次。逐步增加散步时间，从10分钟开始避免突然剧烈运动。水中行走能有效减轻腰椎负荷。

4、药物治疗

若疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛明显时可配合盐酸乙哌立松片。骨质疏松患者需补充碳酸钙D3片及阿仑膦酸钠片。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波治疗仪缓解深层肌肉炎症，或通过干扰电治疗仪改善局部微循环。严重腰椎病变者需考虑牵引治疗，但须排除骨质疏松等禁忌症。

日常应注意保持正确坐姿，避免穿高跟鞋超过3小时，加强腰背肌锻炼如小燕飞动作。饮食上增加牛奶、豆制品等含钙食物，控制体重减轻腰椎负担。如伴随下肢麻木、排尿异常或夜间痛醒等症状，需及时排查强直性脊柱炎等疾病。建议每年进行骨密度检测，绝经后女性更需关注骨质疏松预防。