抱孩子抱的手腕疼怎么办

抱孩子抱的手腕疼可通过调整姿势、热敷按摩、佩戴护具、药物治疗、康复训练等方式缓解。手腕疼通常由肌肉劳损、腱鞘炎、腕管综合征、关节炎、韧带损伤等原因引起。

1、调整姿势

抱孩子时避免手腕过度弯曲或长时间负重，建议采用前臂承托姿势，将孩子重量分散至肘关节和肩部。哺乳时可用枕头垫高手臂高度，减少手腕压力。日常避免单手抱娃，可交替使用左右手或借助婴儿背带分担重量。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复进行2-3次，促进局部血液循环。配合拇指指腹轻柔按压腕部阳池穴、大陵穴等穴位，或沿前臂向手指方向推揉肌腱，每次按摩5-10分钟。注意急性红肿期需改为冷敷。

3、佩戴护具

选择有金属支撑条的腕部护具，限制关节过度活动但保留抓握功能。白天抱孩子时持续佩戴，夜间休息时取下。护具应贴合腕围且不影响血液循环，连续使用不超过2周，若症状未缓解需就医。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用消炎镇痛药。若伴随晨僵或弹响指，可能需口服塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。腕管综合征患者可短期注射醋酸泼尼松龙注射液。

5、康复训练

症状缓解后做腕关节屈伸练习：手掌向上向下缓慢弯曲至极限位置各保持5秒，重复10次。加强握力训练可用软球做抓握动作，每日3组每组15次。哺乳期女性可同步进行肩部环绕运动预防连带损伤。

日常应注意抱娃前活动手腕关节做好热身，避免突然发力。哺乳期女性因激素变化更易出现腱鞘炎，建议控制单次哺乳时长在20分钟内。可多食用富含维生素B6的香蕉、菠菜等食物帮助神经修复，补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋促进肌腱恢复。若疼痛持续超过1周或出现手指麻木、无力等症状，需及时至骨科或康复科就诊。