高血压的危险因素都有哪些

高血压的危险因素主要有遗传因素、高钠饮食、超重或肥胖、长期精神紧张、吸烟酗酒等。

1、遗传因素

高血压具有明显的家族聚集性，父母患有高血压的人群发病概率显著增加。这类人群需定期监测血压，建议从30岁开始每年至少测量一次血压，日常生活中注意低盐饮食和规律运动。

2、高钠饮食

每日钠盐摄入量超过6克会显著增加高血压风险。常见高钠食物包括腌制食品、加工肉制品、酱油等调味品。控制钠盐摄入可通过使用定量盐勺、选择低钠盐替代品等方式实现。

3、超重或肥胖

体重指数超过24的人群患高血压风险是正常体重者的2-3倍。腹部肥胖尤其危险，男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米即需警惕。建议通过有氧运动和饮食控制将体重减轻5%-10%。

4、长期精神紧张

持续的心理压力会导致交感神经持续兴奋，引起血管收缩和血压升高。表现为失眠、焦虑等症状的人群应学会压力管理，可通过冥想、深呼吸等方式缓解。

5、吸烟酗酒

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，每日吸烟20支可使收缩压升高10mmHg。过量饮酒同样危害显著，男性每日酒精摄入不应超过25克，女性不超过15克。

预防高血压需建立健康生活方式，建议每日食盐摄入控制在5克以下，每周进行150分钟中等强度运动，保持体重指数在18.5-23.9之间，戒烟限酒并保证充足睡眠。40岁以上人群应每半年测量一次血压，出现头晕、头痛等不适症状时及时就医检查。已确诊高血压患者需遵医嘱规范用药，不可擅自调整剂量或停药。