看电脑时间长了头晕头痛想吐应该怎么办

看电脑时间长了头晕头痛想吐可通过调整用眼习惯、改善环境光线、适当休息放松、热敷或按摩、遵医嘱用药等方式缓解。这类症状通常由视觉疲劳、颈椎劳损、偏头痛、青光眼、脑供血不足等原因引起。

1、调整用眼习惯

持续近距离用眼会导致睫状肌痉挛，建议每30分钟远眺6米外景物20秒，屏幕亮度需与环境光线协调，字体大小调整为无需眯眼辨认的程度。避免在黑暗环境中使用高亮度屏幕，可开启护眼模式减少蓝光刺激。

2、改善环境光线

光照强度不均易引发视疲劳，工作区域应保持300-500勒克斯均匀照明，避免屏幕反光。自然光源应从侧面进入，显示器需与窗户呈垂直角度。夜间建议使用色温4000K以下的暖光源，配合屏幕防眩光贴膜。

3、适当休息放松

每小时应进行5分钟颈部伸展运动，如缓慢旋转头部、肩部环绕等。闭眼时可用掌心轻捂眼眶，利用手掌温度促进眼周血液循环。工间可进行深呼吸练习，吸气4秒屏息2秒呼气6秒的节奏有助于缓解紧张。

4、热敷或按摩

用40℃左右热毛巾敷于后颈部和眼眶10分钟，可缓解肌肉紧张。太阳穴按摩采用指腹环形按压，风池穴按压需垂直向鼻尖方向发力。眼保健操需规范操作轮刮眼眶、按揉四白穴等动作，每日重复进行3组。

5、遵医嘱用药

视觉疲劳可遵医嘱使用七叶洋地黄双苷滴眼液，颈椎病变可考虑甲钴胺片，偏头痛发作期可用苯甲酸利扎曲普坦片。青光眼患者需使用布林佐胺滴眼液控制眼压，脑供血不足可考虑尼莫地平片。所有药物均须排除禁忌证后使用。

长期伏案工作者应保持每天30分钟以上有氧运动，如快走或游泳，增强心肺功能促进血液循环。饮食注意补充维生素A和叶黄素，适量食用蓝莓、胡萝卜等护眼食物。显示器支架建议调节至眼睛平视时视线略向下10-15度的位置，键盘高度应使前臂与地面平行。若症状持续加重或伴随视力骤降、喷射性呕吐等情况需立即就医。