腰椎3-4节在什么部位

腰椎3-4节位于人体脊柱腰段第三与第四腰椎椎体之间，属于下腰部核心承重区域。

腰椎共由5节椎骨组成，自上而下命名为L1至L5。L3-L4节段处于腰椎中下部，其椎间盘及关节突关节承担躯干旋转、前屈等动作的主要力学负荷。该节段前方紧邻腹主动脉分叉处，后方椎管内容纳马尾神经根，侧方毗邻腰大肌与输尿管。L3神经根从该节段椎间孔穿出，支配大腿前侧及膝关节部分感觉运动功能。日常久坐、弯腰搬物等动作易导致该节段椎间盘压力骤增，是腰椎间盘突出症的高发区域。

保持正确坐姿与站姿可减少L3-L4节段压力，避免长时间维持同一姿势，建议每30分钟起身活动并进行腰部伸展运动；睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时在双腿间放置枕头以维持脊柱中立位；搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，利用腿部力量分担腰椎负荷；适度加强腰背肌群锻炼如桥式运动、鸟狗式训练，但急性疼痛期需暂停运动并及时就医评估。