怎样判断自己是否脱发
每天脱落50-100根头发属于正常生理现象，若持续多日超过100根或发现头发明显变稀薄，则可能存在脱发问题。判断脱发可通过观察每日掉发量、发缝宽度、头皮可见度等指标，常见原因包括遗传因素、精神压力、内分泌失调、营养不良、药物影响等。
一、观察每日掉发量
连续一周收集每日枕头上、洗头时排水口堵塞的头发，将长度超过5厘米的头发排列在白色纸巾上计数。正常代谢掉发多发生在洗头后梳理时，若未洗头状态下随手轻抓头发即脱落超过10根，或洗头后掉发量持续占收集总量的三分之一以上，需警惕病理性脱发。建议使用宽齿木梳代替细密塑料梳，避免过度牵拉。
二、检查发缝与发际线
在自然光下用镜子观察头顶发缝，若中分线宽度持续超过0.5厘米或出现不规则变宽，可能属于弥漫性脱发。男性可对比不同时期照片观察额角发际线是否呈M型上移，女性注意鬓角毛发是否变得细软稀疏。雄激素性脱发常表现为发际线后退与头顶毛发减少同步进行。
三、评估头发密度变化
将手指插入头发根部握紧，从发根向发梢滑动，若每次滑落超过15根头发或可见明显发量减少，提示休止期脱发。每月固定角度拍摄头顶照片，对比三个月内头皮可见范围变化，若头皮暴露面积增加超过10%，需考虑营养不良性脱发可能。
四、关注特殊脱发模式
突然出现圆形或椭圆形脱发区，边界清晰且头皮光滑，可能为斑秃。产后女性发现发际线整体后移或洗头时成绺掉发，多属生理性产后脱发。化疗患者出现均匀性全头脱发，通常与细胞毒性药物有关，这类脱发具有明显诱因特征。
五、排除继发性脱发因素
甲状腺功能异常者伴随脱发同时可能出现皮肤干燥、体重异常波动。缺铁性贫血引起的脱发多伴随指甲脆裂、乏力等症状。长期服用抗凝药物或避孕药可能干扰毛囊周期，此类脱发在纠正原发病因后多可改善。
保持规律作息与均衡饮食有助于维持头发健康，每日保证摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，适当补充富含锌元素的海产品。洗头时水温不宜超过40摄氏度，避免频繁烫染。若脱发量持续增加或伴有头皮红肿、瘙痒等症状，建议及时至皮肤科进行毛囊镜检测，明确脱发类型后针对性干预。
