深蹲膝盖疼是怎么恢复

深蹲膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式恢复。膝盖疼痛可能与肌肉劳损、韧带损伤、半月板损伤、骨关节炎、滑膜炎等因素有关。

1、休息制动

停止深蹲等加重膝盖负担的运动，避免长时间站立或行走。使用护膝或弹性绷带固定膝关节，减少关节活动。体重超标者需减轻体重以降低膝关节压力。

2、冷敷热敷

急性疼痛期可用冰袋冷敷15-20分钟，每日3-4次，缓解肿胀和炎症。慢性疼痛或运动后可用热毛巾敷20分钟，促进局部血液循环。冷热交替敷贴时需间隔1小时以上。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复。关节腔注射玻璃酸钠可改善润滑功能。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏。

4、物理治疗

超声波治疗可促进组织修复，红外线照射能缓解肌肉痉挛。低频脉冲电刺激有助于改善局部血液循环。水中康复训练可减少关节负重，适合术后恢复期患者。

5、手术治疗

严重半月板损伤需行关节镜下半月板成形术，软骨损伤可考虑微骨折术。晚期骨关节炎患者可能需人工膝关节置换术。术后需进行6-12周系统康复训练。

恢复期间应保持均衡饮食，适量补充钙质和维生素D，每日饮用300-500ml牛奶。避免爬山、爬楼梯等负重运动，可选择游泳、骑自行车等低冲击运动。睡眠时在膝下垫软枕保持关节微屈，注意膝关节保暖避免受凉。定期复查评估恢复情况，循序渐进增加训练强度。