低聚果糖可以改善便秘，能长期吃吗？

✍最近一位客户找到我，询问他便秘的事情。他表示自己一直保持着平均2-3天排便一次的频率，有时候5天才会排便一次。

而且便秘让他每次排便时间都特别长，很容易出现腿麻的情况，也很担心出现痔疮。

他了解到现在有一种低聚果糖，吃了以后可以改善便秘，想知道这能长期吃吗❓

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【便秘患者能长期吃低聚果糖吗】

✍低聚果糖本身是一种优质的水溶性膳食纤维，广泛存在于多种食物中，对人体的负担也较小。

✅所以便秘患者一般可以长期吃低聚果糖，但是注意不要过量服用，可能导致病人消化不良或者产生依赖性。

⚠️低聚果糖的服用建议在医生的指导下进行，或者选择从食物中摄取。

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【含有低聚果糖的食物】

✅一般来说香蕉、大蒜、芦笋根茎、小麦、洋葱、雪莲果、菊芋等食物中，含有较多低聚果糖。

其中菊芋块茎中低聚果糖含量最为丰富，占块茎干重的70%-80%。

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我告诉这位客户，日常要注意这些事，可以改善便秘：

1️⃣每天用餐时没有汤就要配粥。早餐可以喝豆浆，中午可以喝汤，晚上吃粥或者汤面，在进食时补充水分，更不容易出现便秘。

2️⃣饭后走一走。每天吃完饭后步行30分钟，可以促进肠道蠕动。

3️⃣每天早晚在厕所蹲5-10分钟，一边蹲，一边按肚脐眼两边。这个位置是肓俞穴，常按揉可以改善便秘的情况。

4️⃣多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、燕麦、玉米等食物，有助于促进大便排出。