腰椎间盘突出练瑜伽可以吗

腰椎间盘突出患者通常可以练瑜伽，但需避免过度弯腰、扭转等动作。若处于急性发作期或伴有神经压迫症状，则不建议练习。

腰椎间盘突出患者选择瑜伽时，应优先进行温和的伸展类动作，如猫牛式、仰卧脊柱扭转等。这些动作有助于放松腰部肌肉，改善局部血液循环，同时不会对椎间盘造成过大压力。练习过程中需保持呼吸均匀，动作幅度以无痛为原则，单次练习时间控制在20-30分钟为宜。

对于存在明显腰痛、下肢放射痛或麻木的患者，强行练习瑜伽可能加重神经根水肿。特别是需要深度前屈的站立前屈式，或需要腰椎大幅扭转的鱼式等动作，可能造成椎间盘进一步突出。合并椎管狭窄、腰椎滑脱的患者更应禁止高难度体式，避免引发马尾综合征等严重并发症。

腰椎间盘突出患者日常应保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，建议使用符合人体工学的腰靠。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时在双腿间夹枕头减轻腰椎压力。饮食注意补充钙质和维生素D，适度进行游泳、快走等低冲击运动。若练习瑜伽后出现疼痛加重或下肢无力，应立即停止并就医检查。