月经怎么算周期才算正常

月经周期通常以两次月经第一天的间隔时间计算，正常范围为21-35天，平均28天。周期规律性比具体天数更重要，偶尔波动在7天内属于正常现象。

月经周期计算应从本次月经来潮的第一天开始，到下次月经来潮的第一天结束。这个时间段包含行经期和卵泡期。行经期指阴道出血的天数，通常持续3-7天。卵泡期是从月经结束到下次月经来临前的阶段，此时卵巢内卵泡逐渐发育成熟。周期长短主要受下丘脑-垂体-卵巢轴调控，激素水平变化会影响子宫内膜增生与脱落。记录至少3个月的周期数据更有助于判断规律性，建议使用日历或专用APP标记经期起始日。周期偶尔提前或延后不超过7天无需过度担忧，但持续超出21-35天范围需就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等情况。

保持规律作息和适度运动有助于维持正常月经周期，避免过度节食或剧烈体重波动。经期注意保暖，避免生冷饮食，可适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血。若出现周期持续紊乱、经量突然改变或严重痛经，建议及时妇科就诊，必要时进行性激素六项、B超等检查。日常可通过基础体温测量、宫颈黏液观察等方法辅助监测排卵情况，但需在专业指导下进行。