经常仰卧起坐对脊柱有影响吗

经常仰卧起坐可能对脊柱产生不良影响，尤其是动作不规范或过度训练时。正确姿势下适量训练可增强核心肌群，但错误姿势可能增加腰椎压力。

仰卧起坐时若腰部悬空、双手抱头用力或速度过快，会导致腰椎过度屈曲，长期可能引发椎间盘压力增高、韧带劳损。部分人群可能出现慢性腰痛、腰椎小关节紊乱，甚至加速椎间盘退变。脊柱侧弯或骨质疏松患者风险更高，可能诱发急性损伤。

采用屈膝姿势、双手交叉放胸前、缓慢卷腹的动作可减少脊柱负担。核心肌群力量较弱者建议先进行平板支撑等静态训练。存在脊柱疾病者应在医生指导下选择替代训练方式，如游泳或瑜伽。

建议每周进行3-4次仰卧起坐训练，单次不超过30个标准动作，组间休息1分钟。训练前后需进行腰部拉伸，出现持续疼痛应立即停止并就医。日常可配合游泳、桥式运动等低冲击训练，加强腹横肌和竖脊肌的平衡发展。使用瑜伽垫缓冲压力，避免在过硬地面训练。脊柱健康人群也应定期进行脊柱灵活性检查，及时发现潜在问题。