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中度脂肪肝可通过调整饮食、控制体重、增加运动、限制饮酒、定期复查等方式调养。脂肪肝可能与长期高脂饮食、缺乏运动、酒精摄入过多等因素有关，通常表现为肝区不适、乏力等症状。

1、调整饮食

减少高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜点等。增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白的摄入，如西蓝花、燕麦、鱼类等。避免暴饮暴食，保持规律饮食，有助于减轻肝脏负担。

2、控制体重

超重或肥胖是脂肪肝的重要诱因，建议通过科学减重改善病情。每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减肥导致肝功能异常。可记录每日饮食和体重变化，帮助调整减重计划。

3、增加运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可促进脂肪代谢，减少肝脏脂肪堆积。运动前后做好热身和放松，避免运动损伤。

4、限制饮酒

酒精会直接损伤肝细胞，加重脂肪肝病情。建议戒酒或严格限制饮酒量，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。长期饮酒者应在医生指导下逐步减量。

5、定期复查

每3-6个月复查肝功能、肝脏超声等检查，监测病情变化。若出现转氨酶持续升高、肝纤维化等迹象，需及时就医。遵医嘱使用护肝药物，如复方甘草酸苷片、水飞蓟宾胶囊等。

中度脂肪肝患者需建立健康生活方式，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。注意饮食卫生，预防肝炎病毒感染。保持乐观心态，减轻精神压力对肝脏的影响。若合并高血压、糖尿病等基础疾病，需同时控制好这些疾病。通过综合调理，多数脂肪肝可得到改善。