术后40天颈椎康复训练

术后40天颈椎康复训练需在医生指导下循序渐进进行，主要包括颈部肌肉激活、关节活动度恢复、姿势矫正等针对性练习。

术后早期应以被动训练为主，如仰卧位颈部侧屈训练，用毛巾辅助头部左右缓慢移动，每次5-10次。伤口愈合后可尝试坐位颈部后缩训练，收下巴同时用食指轻推下颌保持5秒，重复8-12次。术后30天起可增加抗阻训练，双手交叉置于前额，颈部向前用力时用手施加反向阻力，每组10次。恢复中期建议进行肩胛稳定性练习，如俯卧位T字伸展，双臂外展90度保持10秒，每日3组。后期可加入动态平衡训练，如靠墙站立时缓慢左右转头，配合深呼吸改善颈椎协调性。

康复期间需避免突然转头、长时间低头等动作，睡眠时选择高度适中的颈椎枕，日常使用电子设备时保持视线与屏幕平齐。训练后出现明显疼痛或头晕应立即停止并复查，饮食注意补充优质蛋白和维生素D促进组织修复，每周3次30分钟快走有助于改善全身血液循环。术后3个月需复查颈椎MRI评估康复效果，根据影像学结果调整训练方案。