腰间盘突出可以健身吗

腰椎间盘突出患者一般可以健身，但需根据病情严重程度选择适宜的运动方式。急性发作期应禁止剧烈运动，缓解期可进行低强度核心肌群训练。

腰椎间盘突出患者处于稳定期时，科学健身有助于增强腰背肌力量。推荐游泳、慢走等低冲击有氧运动，水温建议保持30-34摄氏度，每次持续20-40分钟。平板支撑可采取跪姿改良式，每组维持15-30秒。所有训练应避免腰椎旋转和过度前屈动作，运动时佩戴专业护腰具能提供额外支撑。

当存在明显神经根压迫症状时，需暂停负重训练。出现下肢放射痛、马尾综合征或椎管狭窄者，应禁止深蹲、硬拉等负重动作。健身过程中任何加重疼痛的动作都需立即停止，椎间盘脱出急性期患者必须严格卧床休息。

腰椎间盘突出患者健身需遵循循序渐进原则，建议在康复医师指导下制定个性化方案。日常应保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，睡眠选择硬度适中的床垫。饮食注意补充钙质和维生素D，体重超标者需控制每日热量摄入。出现运动后持续疼痛或大小便功能障碍时，须立即停止锻炼并就诊脊柱外科。