更年期多少岁开始

更年期通常在45-55岁开始，多数女性在50岁左右进入更年期。更年期是女性卵巢功能逐渐衰退至停止的生理阶段，受遗传、环境、健康状况等因素影响，个体差异较大。

更年期的起始年龄与遗传因素密切相关，母亲或姐妹的更年期年龄可作为参考。吸烟、长期精神压力大、慢性疾病等因素可能使更年期提前。卵巢手术、化疗等医疗干预也会直接影响更年期时间。亚洲女性相比欧美女性更年期开始时间通常稍晚。体重过轻或运动过量的女性可能出现卵巢功能早衰。更年期开始前会出现月经周期紊乱、潮热、夜间出汗等前驱症状，这些症状可能持续数月到数年。

进入更年期后建议保持均衡饮食，适量增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素含量高的食物摄入。每周进行3-5次中等强度运动有助于缓解更年期不适。保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。定期进行骨密度检查和妇科体检，及时发现并处理骨质疏松等问题。出现严重潮热、情绪波动等症状时，可在医生指导下考虑激素替代治疗或其他缓解措施。