脚扭了睡一觉更疼了怎么办

脚扭了睡一觉更疼了可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物治疗、弹性绷带固定、抬高患肢等方式缓解。脚扭伤后疼痛加重可能与软组织损伤加重、炎症反应扩散、睡眠体位不当等因素有关。

1、休息制动

急性期应停止行走活动，避免患足负重。使用拐杖辅助行走可减少踝关节压力，建议选择腋拐或肘拐。制动时间一般为24-48小时，严重肿胀者需延长至72小时。期间可进行足趾屈伸活动促进血液循环。

2、冷敷热敷交替

伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤。48小时后改为热敷，温度不超过40℃为宜。冷热交替可缓解肿胀疼痛，促进组织修复。注意皮肤感觉异常者禁用热敷。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。疼痛剧烈者可短期服用塞来昔布胶囊，合并肌肉痉挛时可配合盐酸乙哌立松片。外用药需避开破损皮肤。

4、弹性绷带固定

采用八字包扎法从足背向小腿缠绕弹性绷带，压力均匀适中，以不影响血液循环为度。夜间睡眠时可适当放松绷带，但需保持踝关节于中立位。固定时间一般持续2-3周，严重者需佩戴护踝支具。

5、抬高患肢

平卧时用枕头将患足垫高15-20厘米，高于心脏水平。坐位时可将腿平放于矮凳上，避免长时间下垂。抬高患肢可促进静脉回流，减轻晨起时组织水肿导致的疼痛加重。建议持续抬高至肿胀明显消退。

恢复期应避免剧烈运动，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，增加维生素C摄入促进结缔组织修复。每日进行踝泵运动预防关节僵硬，具体方法为缓慢屈伸踝关节，每组10-15次，每日3-5组。若72小时后疼痛无缓解或出现皮肤淤紫、关节变形等情况，应及时就医排除骨折可能。