肥胖程度计算公式是什么

肥胖程度可通过体重指数、腰围、腰臀比等公式计算，其中体重指数是最常用的评估方法。

体重指数计算公式为体重除以身高的平方，单位是千克每平方米。中国成年人的体重指数正常范围为18.5至23.9，24至27.9为超重，超过28为肥胖。腰围测量是在肋骨下缘和髂嵴上缘的中点水平绕腹一周的长度，男性腰围超过85厘米或女性超过80厘米可判断为中心性肥胖。腰臀比是腰围与臀围的比值，男性超过0.9或女性超过0.85提示腹部脂肪堆积过多。体脂率需要通过生物电阻抗分析或双能X线吸收法测量，男性正常体脂率为15%至18%，女性为25%至28%。皮下脂肪厚度可用皮褶厚度计测量，常用部位包括肱三头肌、肩胛下角和腹部。

定期监测体重指数和腰围有助于早期发现肥胖趋势，建议结合饮食控制和适量运动维持健康体重。减少高糖高脂食物摄入，增加全谷物和蔬菜水果比例，每周进行150分钟中等强度有氧运动。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟，保证每日7至8小时睡眠。烹饪时选择蒸煮炖等低油方式，限制每日盐摄入量在5克以内。出现体重持续增加或代谢异常时应及时咨询营养科或内分泌科医生。