月经期是否可以做仰卧起坐

月经期一般可以做仰卧起坐，但需根据个人身体状况调整运动强度。若出现痛经、经量过多或乏力等症状，建议暂停此类腹部加压运动。

健康女性在月经期进行适度仰卧起坐通常不会造成不良影响。经期适量运动有助于促进盆腔血液循环，缓解轻度腹胀或腰酸症状。建议选择经期前三天后运动，单次练习控制在10-15个，动作幅度不宜过大，避免快速爆发式训练。运动过程中如出现腹部坠胀感应立即停止，平躺休息并热敷下腹部。

存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等妇科疾病者，经期仰卧起坐可能加重盆腔充血。剧烈腹部收缩可能刺激子宫引发痉挛性疼痛，甚至导致经血逆流。贫血或经期出血量超过80毫升的女性，运动后可能出现头晕、心悸等缺血症状。这类人群应改为散步、瑜伽等低强度运动，月经完全结束后再恢复常规训练。

经期运动需穿着透气棉质内衣，运动后及时更换卫生用品。保持每日摄入足量瘦肉、动物肝脏等富铁食物，搭配维生素C促进铁吸收。若运动后出现持续腹痛或经期异常延长，建议尽早就医排查器质性疾病。