哮喘晚上睡不着小妙招

哮喘夜间发作影响睡眠时，可通过调整睡姿、使用加湿器、规律用药、避免诱因、练习呼吸训练等方式缓解症状。

1、调整睡姿

采取半卧位或高枕卧位有助于减少气道阻力，缓解呼吸困难。避免平躺导致胃酸反流刺激气道，可使用多个枕头支撑背部形成30度倾斜角度。若合并鼻塞可同步抬高头部减轻充血。

2、使用加湿器

干燥空气易诱发支气管痉挛，卧室湿度建议维持在40%-60%。冷雾加湿器需每日换水清洁，避免滋生霉菌。夜间持续加湿能减少气道黏膜干燥，降低咳嗽频率。合并过敏性哮喘者应选择无菌蒸馏水。

3、规律用药

遵医嘱睡前使用布地奈德福莫特罗粉吸入剂、沙美特罗替卡松粉吸入剂等控制性药物，维持气道稳定性。急性发作时可备用硫酸沙丁胺醇吸入气雾剂缓解症状。需定期清洗吸入装置防止药物沉积。

4、避免诱因

睡前3小时禁食易致反流食物，卧室移除毛绒玩具、地毯等尘螨载体。羽绒寝具应更换为防螨材质，避免接触宠物皮屑。冬季需注意保暖但避免电热毯过热导致空气干燥。

5、练习呼吸训练

腹式呼吸训练可增强膈肌功能，具体方法为鼻吸气时腹部隆起，缩唇缓慢呼气。睡前进行10分钟呼吸操配合冥想放松，能降低气道高反应性。急性发作时可采用前倾坐位双手撑膝的体位缓解呼吸肌疲劳。

哮喘患者日常需保持适度有氧运动增强心肺功能，但避免剧烈运动诱发发作。饮食宜清淡，适量补充维生素D和欧米伽3脂肪酸有助于减轻气道炎症。定期清洗空调滤网，雾霾天气减少外出。建议记录发作时间与诱因，复诊时提供详细日志供医生调整治疗方案。若每周出现3次以上夜间症状或需频繁使用缓解药物，应及时就医评估控制水平。