来月经能锻炼身体吗

来月经期间通常可以锻炼身体，但需根据个人身体状况和月经反应调整运动强度与方式。

月经是女性正常的生理周期，在此期间进行适度的体育锻炼，如散步、瑜伽、拉伸等低强度运动，有助于促进盆腔血液循环，可能缓解经期常见的腰酸、腹胀等不适感。运动时身体会释放内啡肽，这种物质有助于改善情绪，减轻部分女性在经期可能出现的烦躁或低落感。对于平时有规律运动习惯且经期反应轻微的女性，维持适度的日常活动对身体有益。

如果月经期间出血量较大，伴有明显的腹痛、乏力或头晕等症状，则不建议进行锻炼，尤其应避免跑步、跳跃、高强度间歇训练或负重训练等剧烈运动。剧烈运动可能加重盆腔充血，导致出血量增多或腹痛加剧。存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等妇科疾病的患者，经期症状往往更为明显，更需充分休息，任何运动计划都应咨询医生意见。

月经期锻炼需以身体感受为准，量力而行，选择舒缓的运动方式，避免腹部受压和倒立等动作。运动过程中注意保暖，及时补充水分，若出现不适感应立即停止。保持良好的作息与均衡饮食，对平稳度过经期同样重要。