高血压患者应如何运动
高血压患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练及日常活动等方式科学运动。运动需遵循低强度、循序渐进原则，避免剧烈运动引发血压波动。
1、有氧运动
快走、游泳或骑自行车等低冲击有氧运动适合高血压患者。每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，心率控制在最大心率的50%-70%。运动前需热身5-10分钟，结束后逐步放松。此类运动能增强心肺功能，促进外周血管扩张，有助于降低收缩压5-8毫米汞柱。
2、抗阻训练
采用小重量、多组次的器械训练或弹力带练习，每周2-3次非连续日进行。重点锻炼大肌群，每组动作重复10-15次，完成2-3组。训练时保持正常呼吸节奏，避免屏气用力。适度的力量训练可改善血管弹性，但需注意训练强度不超过最大负荷的60%。
3、柔韧性练习
太极拳、瑜伽或静态拉伸等柔韧训练每周可进行3-4次。每个拉伸动作保持15-30秒，重复2-4次。练习时动作需缓慢平稳，避免过度弯曲或扭转。这类运动能缓解肌肉紧张，改善血液循环，对舒张压调节效果显著。
4、平衡训练
单腿站立、踮脚走等平衡练习适合老年高血压患者。每日可进行10-15分钟，分2-3次完成。训练时需扶靠稳固支撑物，防止跌倒。平衡能力提升有助于减少因体位性低血压导致的意外风险。
5、日常活动
增加园艺、家务劳动等非运动性活动消耗。建议每天累计达到6000-8000步，使用计步器监测活动量。碎片化活动同样能产生降压效果，且更易长期坚持。避免久坐超过1小时，每小时应起身活动2-3分钟。
高血压患者运动时需监测晨起静息血压，避免在血压超过160/100毫米汞柱时运动。运动前后各测量血压1次，运动中如出现头晕、胸闷应立即停止。建议选择气温适宜的时段运动，夏季避开正午高温，冬季注意保暖。运动时携带急救药物，结伴锻炼更安全。饮食上注意补充钾、钙、镁等矿物质，控制钠盐摄入每日不超过5克。建立规律的运动日志，定期与医生沟通调整方案。
