血压脉搏多少正常范围

血压正常范围为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱；脉搏正常范围为60-100次/分钟。具体数值可能因年龄、测量方式及个体差异略有波动。

血压和脉搏是评估心血管健康的重要指标。血压测量时，收缩压反映心脏收缩时的血管压力，舒张压反映心脏舒张时的血管压力。静息状态下，成年人收缩压持续低于90毫米汞柱或高于140毫米汞柱需警惕低血压或高血压。脉搏指每分钟心跳次数，正常成人静息心率低于60次/分钟为心动过缓，超过100次/分钟为心动过速。测量时应避免运动、情绪激动或饮用咖啡因饮料，建议在安静状态下重复测量2-3次取平均值。家庭自测血压推荐使用上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，袖带与心脏保持同一水平。若多次测量结果异常或伴随头晕、胸痛等症状，应及时就医。

日常维持正常血压和脉搏需保持低盐低脂饮食，每日钠摄入不超过5克，增加全谷物、蔬菜水果摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免久坐。控制体重至体质指数18.5-23.9，戒烟限酒，保证7-8小时睡眠。长期压力过大可能引起血压波动，可通过冥想、深呼吸等方式调节。40岁以上人群建议每年测量血压1-2次，糖尿病患者或肥胖者应增加监测频率。家中自测发现血压持续超过135/85毫米汞柱或脉搏异常时，应记录数据并咨询医生。