龟头敏感度手法训练
龟头敏感度手法训练是降低阴茎龟头区域过度敏感、改善早泄的一种非药物行为治疗方法。
一、降低刺激强度训练
该方法通过减弱刺激强度来逐步适应感觉。操作时，可使用充分润滑的手或专用器械，以非常轻柔的力度刺激龟头，重点是冠状沟等敏感区域。当感受到即将射精的紧迫感时，必须立即停止所有刺激，等待这种感觉完全消退。待射精冲动消失后，可重新开始轻柔刺激。如此重复进行数次，核心在于在较低的兴奋水平下进行练习，让神经系统逐步习惯这种程度的刺激而不直接触发射精反射。此训练的关键在于耐心与控制，不应追求高强度或长时间刺激。
二、停-动训练
停-动训练是经典的行为疗法，旨在提升对射精前兴奋感的觉察与控制能力。具体做法为在自慰或伴侣手动刺激时，专注于身体的感受变化，当明确感知到即将达到射精顶点前的“平台期”或不可逆转点之前，果断停止所有触碰与摩擦。在停止期间，可进行深呼吸以帮助放松身心，直至性兴奋感显著下降。随后可重新开始刺激，并尝试在接近此前停下的兴奋阈值时再次暂停。通过反复的停与动，目标是延长从开始刺激到出现射紧迫感的时间，从而增强对射精时机的自我掌控。
三、挤捏技巧训练
挤捏技巧是一种在感觉临近射精时，通过施加压力来抑制反射的行为方法。当刺激龟头感到高度兴奋、射精即将发生时，立即停止刺激。用拇指指腹按住龟头下方系带处，食指与中指指腹放在阴茎背侧冠状沟后方，用力挤捏龟头及阴茎前端约10至20秒，直至射精冲动显著减弱或消失。等待数十秒后，可继续进行刺激。此方法利用了神经反射原理，通过强压力信号暂时抑制射精中枢的兴奋。训练时应注意力道适中，以避免疼痛或组织损伤，并需在充分润滑下进行。
四、渐进式脱敏训练
渐进式脱敏训练结合了行为疗法与心理适应过程，旨在系统性降低对触觉刺激的过度反应。训练通常在私密、放松的环境中进行，可分阶段实施。初始阶段仅在无性唤起状态下，用干燥的手指轻微触碰龟头不同部位，感受其触觉，不进行摩擦。适应后，可尝试在沐浴时用温水轻柔冲洗该区域。下一阶段可使用少量润滑剂进行更持续、但依然是缓慢轻柔的触摸。随着耐受度提高，逐步模拟性交时的摩擦动作，但始终保持对兴奋水平的监控，并在接近临界点时运用停-动或挤捏技巧。该训练的核心是循序渐进，不可急于求成。
五、感知重构与耐受训练
此方法侧重于心理认知与生理耐受的结合。训练时，需要将注意力从对“高潮即将来临”的焦虑，转移到细致感受触碰带来的各种细微感觉上，例如温度、质地、压力变化等，进行感知重构。同时，通过持续但温和的刺激，延长龟头接受触碰的时长，专注于呼吸的平稳，帮助身体在持续刺激下仍能保持相对放松，从而提高耐受阈值。可以尝试在不同紧张度状态下进行练习，模拟更接近真实性生活的场景。这一训练旨在打破“刺激-紧张-快速射精”的恶性循环，建立“刺激-放松-控制”的新反射模式。
进行龟头敏感度手法训练需要有足够的耐心与规律性，通常建议每周练习三到四次，每次时间不宜过长，避免因疲劳或挫败感影响效果。训练过程中保持会阴部清洁，使用足量水性润滑剂以减少不适与摩擦损伤。需明确，此类行为训练主要针对原发性或心理行为因素相关的早泄，若早泄症状突然出现或伴有其他症状如勃起困难、疼痛、尿道口红肿分泌物等，可能提示存在包皮龟头炎、慢性前列腺炎等器质性问题。此时单纯手法训练效果有限，建议及时前往正规医院泌尿外科或男科就诊，由医生进行全面评估，排除感染、激素水平异常、神经病变等潜在疾病，并判断是否需结合药物治疗，如按医嘱使用盐酸达泊西汀片、盐酸帕罗西汀片等处方药，或局部外用盐酸利多卡因凝胶等麻醉剂，以获得更全面有效的治疗方案。保持健康的生活方式，包括适度运动、均衡饮食、管理压力及保证充足睡眠，对整体性健康也有积极促进作用。
