人一直不睡觉能撑几天

人一直不睡觉通常能撑3-5天，超过这个时间可能出现严重生理和心理损害。不睡觉的影响从注意力下降开始，逐渐发展为幻觉、器官功能紊乱甚至死亡。

短期不睡觉24-48小时内，人体会出现注意力涣散、反应迟钝、情绪波动等表现。此时大脑清除代谢废物的效率降低，神经元活动紊乱，但通过补眠可基本恢复。超过72小时不睡觉，认知功能显著下降，可能出现短暂睡眠发作，即无法控制的数秒微睡眠状态。此时免疫系统功能减弱，体温调节异常，部分人会出现视幻觉或听幻觉。持续96小时以上不睡觉时，前额叶皮层功能严重受损，决策能力和现实检验能力丧失，可能出现类似精神分裂症的思维障碍。代谢紊乱会导致电解质失衡，心肌细胞损伤风险增加，极端情况下可能引发多器官衰竭。

长期睡眠剥夺后恢复睡眠需要循序渐进，建议先从每天增加1-2小时睡眠开始，保持规律作息时间，睡前避免使用电子设备。卧室环境应保持黑暗安静，室温控制在20-23摄氏度为宜。白天适当进行有氧运动有助于改善睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。饮食上可适量摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免晚餐过饱或饮用含咖啡因饮料。若持续存在入睡困难或早醒问题，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。