身上来月经可以练瑜伽吗

身上来月经一般是可以练瑜伽的，但需避免高强度或倒立体式。月经期适当练习瑜伽有助于缓解痛经和焦虑，但需根据个人身体状况调整运动强度。

月经期间子宫内膜脱落可能伴随轻微不适，此时选择舒缓的瑜伽体式如猫牛式、婴儿式或仰卧束角式，能帮助放松骨盆区域肌肉，改善局部血液循环。这些低强度动作不会增加经血量或加重腹部坠胀感，反而可能通过温和拉伸缓解腰背酸痛。练习时建议使用瑜伽垫保持体温，避免直接接触冰凉地面。

需要暂停所有需要核心发力的体式如船式、扭转体式以及头倒立等倒置动作，这些动作可能改变盆腔压力导致经血逆流。部分女性在经期前三天会出现明显乏力或头痛，此时应以冥想或呼吸练习替代体位训练。若存在子宫内膜异位症等妇科疾病，或经血量过大伴随严重贫血时，应暂停所有瑜伽练习。

月经期练习瑜伽前后需及时补充温水，练习时长控制在20-30分钟为宜。如出现头晕、腹痛加剧等不适感应立即停止，经期结束后可逐步恢复常规训练计划。建议记录月经周期与运动反应，帮助更好规划生理期运动方案。