一玩手机就头疼是怎么回事

一玩手机就头疼可能与视疲劳、颈椎压迫、光敏感、精神紧张、偏头痛等因素有关，可通过调整用眼习惯、改善姿势、减少屏幕时间等方式缓解。

1、视疲劳

长时间盯着手机屏幕会导致睫状肌持续收缩，引发眼睛干涩、胀痛，进而放射至头部。建议每20分钟远眺6米外景物20秒，使用人工泪液如玻璃酸钠滴眼液缓解干眼症状。

2、颈椎压迫

低头玩手机时颈椎承受压力可达27公斤，可能压迫枕大神经引发后脑勺胀痛。日常可做颈部米字操锻炼，严重时需颈椎牵引治疗。

3、光敏感

手机蓝光可能刺激视网膜神经节细胞，通过三叉神经通路诱发头痛。开启护眼模式或佩戴防蓝光眼镜有一定帮助。

4、精神紧张

高强度使用社交软件可能激活大脑杏仁核，导致紧张性头痛。建议限制单次使用时长，配合深呼吸放松训练。

5、偏头痛

有偏头痛体质者可能因屏幕闪烁诱发发作，常伴恶心畏光。确诊后可按医嘱使用布洛芬缓释胶囊等药物干预。

日常应保持手机与眼睛30厘米距离，屏幕亮度与环境光协调，避免黑暗环境使用。每小时起身活动5分钟，做肩颈拉伸运动。若头痛持续超过72小时或伴随呕吐、视物模糊，需及时排查颅内病变。建立规律的用眼作息，睡前2小时避免接触电子设备有助于改善症状。