跑步时膝关节痛怎么办

跑步时膝关节痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。膝关节痛通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、半月板损伤、韧带损伤等原因引起。

1、休息制动

跑步时出现膝关节疼痛应立即停止运动，避免继续加重关节损伤。建议卧床休息1-3天，使用拐杖辅助行走减轻膝关节负重。休息期间可进行直腿抬高、踝泵等非负重运动维持肌肉力量。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可使用冰袋冷敷膝关节15-20分钟，间隔2小时重复一次，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。关节腔积液较多时可考虑关节腔穿刺抽液并注射玻璃酸钠注射液改善润滑功能。

4、物理治疗

超声波治疗可促进局部血液循环，加速组织修复。经皮电神经刺激疗法能阻断痛觉传导，缓解疼痛症状。体外冲击波治疗对肌腱末端病、钙化性肌腱炎等有较好效果。建议每周治疗2-3次，10次为一个疗程。

5、手术治疗

对于半月板撕裂、交叉韧带断裂等严重损伤，可能需要关节镜下行半月板修复术、韧带重建术等微创手术。骨关节炎晚期患者可考虑人工膝关节置换术。术后需进行系统康复训练恢复关节功能。

跑步时应注意选择合适的运动鞋，避免在过硬或不平整的路面跑步。跑步前做好充分热身，跑步时控制运动强度和时长，建议采用跑走结合的方式。超重者应减轻体重以减少膝关节负担。平时可进行靠墙静蹲、直腿抬高等锻炼加强股四头肌力量。饮食上可适当增加富含钙质和胶原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼等。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医明确诊断。