什么是颈椎病保健体操是什么

颈椎病保健体操是一套针对颈椎病患者的康复运动，主要通过特定动作缓解颈部肌肉紧张、改善血液循环、增强颈椎稳定性。主要有颈部伸展、肩部放松、颈椎旋转、抗阻训练、整体协调等动作。

1、颈部伸展

颈部伸展动作通过缓慢前屈后仰帮助拉伸颈部肌肉，适合长期伏案人群。动作要领为坐姿挺直，双手自然下垂，头部缓慢前倾至下巴贴近胸部保持5秒，再缓慢后仰至极限位置保持5秒。重复进行可缓解颈后肌群劳损，但需避免快速摆动以防椎动脉受压。

2、肩部放松

肩部放松采用耸肩环绕动作改善肩颈联动功能。双肩先向上耸至耳垂高度保持3秒，再向后向下做环形运动。该动作能松解斜方肌粘连，特别适合伴随肩周炎的颈椎病患者，练习时需保持呼吸均匀避免憋气。

3、颈椎旋转

颈椎旋转以左右缓慢转头为主，幅度控制在45度以内。动作需分节段进行，先转至15度停留2秒，再增至30度停留2秒，最终达到45度。此方法可改善椎间关节活动度，神经根型颈椎病患者旋转时若出现上肢麻木应立即停止。

4、抗阻训练

抗阻训练通过手掌对抗头部运动增强颈深肌群力量。具体为用手抵住前额做头部前屈对抗，或双手交叉托住后脑做后伸对抗，每次对抗持续6-8秒。该训练能提升颈椎动态稳定性，但脊髓型颈椎病患者禁用。

5、整体协调

整体协调动作整合颈部与躯干运动，如猫式伸展配合呼吸调节。跪姿状态下吸气时抬头塌腰，呼气时拱背低头，通过脊柱整体活动减轻颈椎局部负荷。该动作对颈胸交界处僵硬有显著改善效果。

进行颈椎病保健体操需注意循序渐进，急性发作期应暂停练习。日常可配合热敷促进血液循环，睡眠时选择高度适中的枕头保持颈椎中立位。若锻炼后出现头晕加重或肢体麻木，应及时就医评估颈椎稳定性。长期伏案工作者建议每工作1小时配合5分钟颈部保健操预防病情进展。