来月经能减肥吗

来月经期间可以减肥，但需避免剧烈运动和极端节食。月经期女性身体较为敏感，建议选择温和的减重方式，如调整饮食结构和适度活动。

月经期女性基础代谢率可能略有上升，但个体差异较大。此时可通过减少精制糖和饱和脂肪的摄入来控制热量，增加全谷物、瘦肉蛋白和新鲜蔬菜的摄入。适量补充富含铁的食物如动物肝脏、红肉等有助于预防经期贫血。低强度运动如散步、瑜伽等能帮助缓解经期不适，同时维持能量消耗。需注意每日饮水量保持在2000毫升以上，避免含糖饮料。

部分女性在经期前会出现水肿和体重增加，这与激素变化引起的体液潴留有关，并非脂肪堆积。此阶段过度限制热量可能导致月经紊乱、乏力等症状。有痛经或月经量过多者应暂停减重计划，优先保证营养摄入。存在多囊卵巢综合征等内分泌疾病者，需在医生指导下制定减重方案。

月经结束后的一周是减重效果较好的时期，此时雌激素水平回升，身体对运动的耐受性增强，可适当增加有氧运动频率。长期健康减重需要建立规律饮食和运动习惯，避免经期突击性减重。如出现月经周期异常或持续体重波动，建议及时就诊妇科或内分泌科。