如何预防乳腺癌

预防乳腺癌可通过保持健康体重、规律运动、限制酒精摄入、避免长期使用雌激素、定期筛查等方式实现。乳腺癌的发生可能与遗传、激素水平、生活方式等因素有关，早期预防有助于降低发病风险。

1、保持健康体重

超重或肥胖会增加乳腺癌风险，尤其是绝经后女性。脂肪组织可产生雌激素，过量雌激素可能刺激乳腺细胞异常增生。建议通过均衡饮食和适量运动将体重控制在合理范围，减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度运动可降低乳腺癌风险。运动有助于调节激素水平，增强免疫功能，促进代谢废物排出。推荐快走、游泳、骑自行车等有氧运动，结合力量训练效果更佳。避免久坐，每1-2小时起身活动。

3、限制酒精摄入

酒精会干扰肝脏代谢雌激素的能力，增加血液中雌激素浓度。每日饮酒超过15克乙醇可使乳腺癌风险显著上升。建议女性每日饮酒不超过1标准杯，或选择无酒精替代品。有家族史者更需严格控制。

4、避免长期雌激素暴露

长期使用含雌激素的避孕药或激素替代疗法可能增加风险。围绝经期女性使用激素治疗应严格遵医嘱，控制用药时长。减少环境雌激素接触，如某些塑料制品中的双酚A，选择玻璃或不锈钢容器储存食物。

5、定期筛查

40岁以上女性建议每1-2年进行乳腺X线摄影检查，高风险人群可提前至30岁。每月月经结束后进行乳腺自检，关注乳房形状、皮肤变化及异常肿块。有BRCA基因突变者需加强监测，必要时考虑预防性药物或手术。

预防乳腺癌需建立长期健康习惯，建议每日摄入30克以上膳食纤维，选择富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类，烹饪多用蒸煮方式。保持乐观心态，避免持续精神压力。有家族史或乳腺良性疾病者应定期专科随访，及时处理乳腺增生等病变。出现乳头溢液、皮肤橘皮样改变等异常症状时须立即就医。