跟腱一跳就痛怎么办

跟腱一跳就痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。跟腱疼痛通常由运动损伤、跟腱炎、跟腱滑囊炎、跟腱断裂、痛风性关节炎等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止跳跃等运动，避免负重行走。使用弹力绷带或护踝固定跟腱部位，减少局部牵拉刺激。建议选择平底软鞋，必要时使用拐杖辅助行走。休息期间可进行足趾屈伸等非负重活动，防止肌肉萎缩。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。后期改用热敷促进血液循环，可使用40℃左右温水浸泡或热毛巾外敷。注意冰敷时需用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。热敷后配合跟腱轻柔按摩效果更佳。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。跟腱周围注射利多卡因复合糖皮质激素可快速消炎镇痛。痛风急性发作需服用秋水仙碱片。

4、物理治疗

超声波治疗能促进跟腱组织修复，冲击波治疗适用于慢性跟腱炎。夜间使用跟腱支具保持踝关节中立位，防止晨起僵硬。康复期进行离心性小腿肌力训练，如台阶踮脚下降练习，逐步恢复跟腱延展性。

5、手术治疗

完全性跟腱断裂需行跟腱缝合术，术后石膏固定6周。慢性跟腱炎经保守治疗无效者可考虑跟腱清理术。术后需严格康复训练，早期进行踝泵运动，6周后开始负重练习，3个月恢复轻度运动。

日常应避免突然增加运动强度，运动前充分热身并做好跟腱拉伸。超重者需控制体重减轻跟腱负荷。选择缓冲性能好的运动鞋，硬质地面运动时使用硅胶足跟垫。若疼痛持续2周未缓解或出现行走困难、局部明显肿胀发热，应及时至骨科或运动医学科就诊，通过超声或核磁共振检查明确损伤程度。