增强脑供血睡觉姿势

增强脑供血建议采用右侧卧位或仰卧位睡觉。这两种姿势有助于减少颈部血管受压，促进脑部血液循环。

右侧卧位时心脏位置较高，可减轻心脏负担，同时避免左侧卧位可能对心脏产生的压迫。右侧卧位还能减少胃酸反流的概率，适合有胃肠不适的人群。仰卧位时头部和脊柱保持自然直线，颈部肌肉放松，椎动脉供血阻力较小。但仰卧位可能加重打鼾，睡眠呼吸暂停综合征患者需谨慎选择。避免俯卧位睡觉，这种姿势可能压迫胸腔和颈部血管，影响脑部供血。枕头高度以8-12厘米为宜，过高或过低都可能影响颈部血管通畅。睡眠环境保持安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，有助于提高睡眠质量。

日常可进行颈部放松操，缓慢转动头部促进血液循环。饮食注意补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物。避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。定期监测血压血糖，控制心血管疾病危险因素。如持续出现头晕、记忆力减退等症状，建议及时就医检查脑血管情况。