怎么防止得肾结石

防止肾结石可通过增加饮水量、调整饮食结构、控制体重、避免久坐、定期体检等方式实现。肾结石主要由尿液中矿物质浓度过高形成，与代谢异常、生活习惯等因素相关。

1、增加饮水量

每日饮水2000-3000毫升可稀释尿液，降低尿钙、草酸盐等结晶物质的浓度。建议选择白开水或柠檬水，分次少量饮用，避免一次性大量摄入。夜间排尿后应补充水分以减少尿液浓缩。

2、调整饮食结构

减少高草酸食物如菠菜、坚果的摄入，限制钠盐每日不超过5克。适量补充钙质可通过乳制品等食物来源，避免钙剂过量。增加柑橘类水果摄入有助于尿液碱化。

3、控制体重

肥胖会增加尿钙排泄和尿酸浓度，BMI应控制在18.5-24之间。通过有氧运动和力量训练结合的方式，每周进行150分钟中等强度运动，避免快速减重导致的代谢紊乱。

4、避免久坐

每1-2小时起身活动5分钟，促进血液循环和尿液排出。长期久坐可能导致尿液滞留，增加晶体沉积概率。可进行散步、拉伸等低强度活动。

5、定期体检

每年进行尿常规和泌尿系统超声检查，监测尿pH值、结晶物等指标。有结石病史者需每半年复查，必要时进行24小时尿液成分分析。发现异常及时干预可预防结石复发。

预防肾结石需长期坚持健康生活方式，保持均衡饮食与规律运动。出现腰痛、血尿等症状时应及时就医，避免自行服用排石药物。高温环境工作者或结石易感人群可咨询营养师制定个性化预防方案。