戒烟后肥胖怎么办

戒烟后肥胖可通过调整饮食结构、增加运动量、行为干预、药物治疗及定期监测体重等方式改善。戒烟后体重增加主要与尼古戒断代谢变化、食欲恢复、饮食习惯改变等因素有关。

戒烟后代谢率暂时下降，尼古丁对胃肠运动的抑制作用消失，食欲增强易导致热量摄入过剩。建议选择低热量高纤维食物如西蓝花、燕麦替代高糖零食，每日增加30分钟快走或游泳等有氧运动。行为干预包括记录饮食日记、避免情绪性进食，必要时医生可能开具奥利司他胶囊等减重药物辅助控制。每周固定时间测量体重并记录趋势，避免短期内体重波动过大。若合并血糖或血脂异常，需在医生指导下制定个性化减重方案。

戒烟后体重管理需长期坚持，避免极端节食导致复吸风险。可增加膳食纤维和优质蛋白摄入，如豆类、鸡胸肉等食物增强饱腹感，减少精制碳水化合物比例。培养规律作息和运动习惯，如每周进行3-5次抗阻训练结合有氧运动。出现持续体重增长或代谢异常时，应及时到营养科或内分泌科就诊评估。