拉伸过后肌肉酸痛怎么回事
拉伸过后肌肉酸痛可能与乳酸堆积、肌肉纤维微损伤、运动强度过大、热身不足、电解质失衡等因素有关，可通过热敷按摩、补充水分、调整运动计划、充分休息、药物治疗等方式缓解。
1、乳酸堆积
高强度运动后肌肉无氧代谢会产生乳酸，乳酸在肌肉组织中积累可能刺激神经末梢引发酸痛。这种情况通常出现在运动后12-24小时，表现为局部肌肉胀痛，按压时有明显酸胀感。可通过低强度有氧运动促进乳酸代谢，或使用热毛巾敷于酸痛部位15-20分钟帮助缓解。
2、肌肉纤维微损伤
拉伸时肌肉纤维受到过度牵拉可能导致微观撕裂，这种结构性损伤会引发炎症反应。常见于突然增加运动量或进行不熟悉的拉伸动作后，疼痛可能持续2-3天并伴随轻微肿胀。建议暂停剧烈运动，48小时后可尝试泡沫轴放松肌肉，必要时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶等外用抗炎药。
3、运动强度过大
超过肌肉承受能力的拉伸幅度或持续时间过长，容易造成肌纤维过度紧张。这种酸痛多出现在运动后即刻至6小时内，特点是肌肉僵硬伴活动受限。应当立即停止运动，采用静态拉伸配合深呼吸放松，后续训练需循序渐进增加强度。
4、热身不足
未充分预热直接进行拉伸运动时，肌肉温度和柔韧性不足更易受伤。表现为广泛性肌肉酸痛且恢复较慢，可能持续3-5天。运动前应进行5-10分钟快走、高抬腿等动态热身，运动后配合10分钟慢跑等冷身活动。
5、电解质失衡
大量出汗导致钠、钾等电解质流失可能引发肌肉痉挛和延迟性酸痛。常见于高温环境下长时间运动后，伴随乏力、抽筋等症状。可饮用含电解质的运动饮料，日常饮食注意补充香蕉、菠菜等富钾食物，严重时可遵医嘱服用氯化钾缓释片。
运动后出现肌肉酸痛时应避免立即热水浴或剧烈按摩，建议24小时内采用冰敷减轻炎症反应。日常保持规律运动习惯，每周运动量增幅不超过10%，运动前后做好动态拉伸。选择透气排汗的运动服装，运动中和运动后及时补充水分。若酸痛持续超过1周或出现关节肿胀、皮肤发红发热等异常症状，需及时就医排除肌肉拉伤、筋膜炎等疾病可能。
