颈椎病人如何保健

颈椎病患者可通过调整姿势、适度运动、物理治疗、药物干预及手术修复等方式进行保健。颈椎病多与长期劳损、退行性变、外伤等因素相关，需结合个体情况选择干预措施。

1、调整姿势

保持坐姿时头部与脊柱中立位，避免长时间低头或仰头。使用电脑时屏幕中心与眼睛平齐，座椅高度使大腿与地面平行。每30分钟起身活动一次，减少颈椎静态负荷。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧时颈椎侧弯。

2、适度运动

进行颈椎环绕、侧屈及后伸等舒缓训练，每日2次每次5分钟。游泳可增强颈背部肌肉力量，推荐蛙泳或仰泳。避免剧烈转头、甩鞭式动作，运动强度以不诱发疼痛为限。长期坚持可改善颈椎稳定性。

3、物理治疗

热敷可促进局部血液循环，每次15分钟每日2次。低频脉冲电刺激能缓解肌肉痉挛，需在专业指导下操作。颈椎牵引适用于神经根型颈椎病，牵引重量不超过体重的1/10。推拿应选择正规医疗机构，避免暴力手法。

4、药物干预

非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片针对肌紧张有效。神经营养药物甲钴胺片适用于神经根受压症状。外用双氯芬酸二乙胺乳膏可局部镇痛。所有药物均需遵医嘱使用。

5、手术修复

脊髓型颈椎病或保守治疗无效者可考虑椎间盘置换、椎管减压等手术。术后需佩戴颈托4-6周，逐步进行康复训练。手术存在感染、神经损伤等风险，需严格评估适应症。

日常应避免颈部受凉，空调出风口不宜直吹颈椎区域。饮食注意补充钙质与维生素D，如牛奶、西蓝花等食物。睡眠时采用仰卧或侧卧交替姿势，使用记忆棉枕头维持颈椎曲度。急性发作期须减少颈部活动，必要时就医进行专业评估。长期保健需建立规律作息，将颈椎保护融入生活习惯。